Чи реально не втратити спортивну форму, сидячи вдома?
Спортивні досягнення ― це результати довгих і виснажливих тренувань. Тому перерви в тренуваннях ― небажана річ. Але іноді виникають незаплановані зупинки тренувального процесу, на які спортсмен не має жодного впливу. Саме таку ситуацію маємо зараз через карантин. Як не втратити спортивну форму в такій ситуації? Та й чи реально це зробити, сидячи вдома?
Людина має так звану м'язову пам'ять: чим більший спортивний стаж, тим вона краща. Після року регулярних тренувань навіть місячна перерва не спричиняє серйозних втрат. Щойно ви відновлюєте тренування, м'язи швидко повертаються до попередньої форми. Через місяць процес повернення у спортивну форму займе трохи більше часу.
А от що не варто робити під час вимушених перерв, так це відмовлятися від звичного режиму дня, повноцінного сну і правильного харчування. Саме ці складові здорового способу життя допоможуть зберегти форму та швидко відновити м'язи, щойно повернетеся до регулярних тренувань.
Режим. Не варто просиджувати в гаджетах цілий день, пізно лягати і довго спати. Дотримуйтесь звичного для вас режиму дня.
Відпочинок. Міцний сон 8 годин на добу необхідний навіть за відсутності фізичних навантажень. Лягати спати потрібно за 2-3 години до опівночі, щоб не втрачати найефективніший час для сну.
Харчування. Не зловживайте солодощами і калорійною їжею, обов'язково включіть у свій щоденний раціон свіжі фрукти, овочі, не забувайте вживати достатню кількість білка і вітамінів.